아토피 피부염으로 인한 가려움증은 정말이지 견디기 힘들 때가 많죠. 잠 못 이루게 하고, 일상생활에도 큰 영향을 미치니까요.
오늘은 이런 답답한 가려움증을 조금이나마 덜어줄 수 있는 현실적인 방법들을 함께 이야기해보려고 해요.
피부 장벽 강화, 기본부터 탄탄하게!
아토피 피부는 피부 장벽이 약해져 외부 자극에 쉽게 반응하고 수분이 금방 빠져나가기 쉬워요. 이러한 피부 장벽을 튼튼하게 만들어주는 것이 바로 가려움증 완화의 첫걸음이랍니다.
이런 피부 장벽 강화에는 세라마이드, 콜레스테롤, 지방산 과 같은 지질 성분이 풍부한 보습제를 꾸준히 발라주는 것이 중요해요. 특히 목욕 후 3분 이내 에 보습제를 꼼꼼히 발라주면 수분 증발을 막는 데 효과적이랍니다!
시원한 보습, 촉촉함이 답이다!
건조함은 아토피 가려움증을 악화시키는 주범이라는 사실, 잘 알고 계시죠? 하루에도 여러 번, 틈틈이 보습제를 충분히 발라주는 습관을 들이는 것이 무엇보다 중요해요.
저는 샤워할 때도 미지근한 물 을 사용하고, 때수건 사용은 절대 피해요. 대신 순한 클렌저를 손으로 부드럽게 마사지하듯 씻어내고 있답니다. 이렇게 하면 피부 자극을 최소화하면서도 촉촉함을 유지하는 데 도움이 되더라고요!
찬 바람과 습도 조절, 쾌적한 환경 만들기
찬 바람은 피부를 더욱 건조하게 만들고 가려움증을 유발할 수 있어요. 겨울철에는 마스크를 착용하는 것도 도움이 되죠. 실내 습도를 50~60% 정도로 유지하면 건조함으로 인한 가려움증을 줄이는 데 효과적이에요.
가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어두는 것도 좋은 방법이에요. 다만, 너무 습해지면 곰팡이나 집먼지 진드기가 번식할 수 있으니 주기적으로 환기 하는 것을 잊지 마세요!
가려울 때, 긁지 않고 대처하는 지혜
아토피 가려움증이 심할 때, 무의식적으로 긁게 되는 경우가 많죠. 하지만 긁는 행동은 오히려 피부를 손상시키고 염증을 악화시켜요. 가려움이 느껴질 때는 차가운 물수건 으로 해당 부위를 톡톡 두드리거나, 냉찜질을 해주는 것이 도움이 된답니다.
손톱을 짧게 깎아두는 것도 예기치 않게 긁게 되었을 때 피부 손상을 줄이는 방법이에요. 그리고 가려움증이 너무 심하다 싶을 때는 전문의와 상담 하여 항히스타민제나 국소 스테로이드제를 처방받는 것도 고려해볼 수 있어요.
생활 습관 점검, 숨어있는 원인 찾기
우리가 평소에 하는 작은 습관들이 아토피 가려움증에 영향을 줄 수 있답니다. 예를 들어, 너무 뜨거운 물로 샤워를 하거나 꽉 끼는 옷을 입는 것은 피부에 자극을 줄 수 있어요.
저는 땀이 많이 나는 격한 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 산책 을 즐기려고 노력하고 있어요. 또한, 순면 소재 의 넉넉한 옷을 입는 것이 훨씬 편안하게 느껴지더라고요! 알레르기 유발 가능성이 있는 음식이나 환경 요인을 파악하고 피하는 것도 중요하답니다.
아토피 가려움증은 단기간에 해결되기 어려운 경우가 많아요. 꾸준한 관리 와 노력이 필요하다는 점을 기억해 주세요. 오늘 알려드린 방법들이 여러분의 가려움증 완화에 조금이나마 도움이 되기를 진심으로 바라요!
FAQ
Q. 가려움증 때문에 밤에 잠을 못 자요. 어떻게 하면 좋을까요?
A. 잠들기 전 미지근한 물 로 샤워하고 보습제를 충분히 발라주시는 것이 좋아요. 방 온도를 약간 서늘하게 유지하고, 침구류를 청결하게 관리하는 것도 도움이 될 수 있답니다. 필요하다면 의사와 상담하여 수면 장애 완화를 위한 약물 치료를 고려해볼 수도 있어요.