아침에 첫 발을 내디딜 때, 혹은 오래 서 있거나 걸은 후에 유독 뒤꿈치가 아픈 경험, 다들 한 번쯤 있으실 거예요.
이런 뒤꿈치 통증은 생각보다 많은 분들이 겪고 있으며, 일상생활에 큰 불편함 을 주기도 한답니다.
족저근막염, 가장 흔한 원인
뒤꿈치 통증의 가장 대표적인 원인으로는 족저근막염 을 꼽을 수 있어요.
족저근막은 발바닥 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 중요한 역할을 하는데, 이 부위에 염증이 생기면 통증이 발생하는 것이죠.
뒤꿈치 통증을 유발하는 또 다른 요인들
족저근막염 외에도 다양한 이유로 뒤꿈치 통증이 나타날 수 있어요.
무리한 운동이나 활동으로 인한 피로 누적 , 딱딱한 신발 착용, 또는 과체중 으로 인해 발에 가해지는 압력이 높아지는 경우도 원인이 될 수 있답니다.
어떤 증상들이 나타날까요?
주로 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때나 오래 앉아 있다가 일어날 때 통증이 가장 심하게 느껴지는 특징이 있어요.
활동을 시작하면 통증이 다소 줄어들기도 하지만, 오래 걷거나 서 있으면 다시 심해질 수 있습니다.
나에게 맞는 관리 및 예방 방법
뒤꿈치 통증을 완화하고 예방하기 위해서는 몇 가지 노력이 필요해요.
평소 발 스트레칭 을 꾸준히 해주고, 쿠션감이 좋은 신발 을 착용하는 것이 좋습니다. 또한, 체중 조절 도 통증 완화에 큰 도움이 된답니다.
스스로 해볼 수 있는 스트레칭
발가락을 몸 쪽으로 당겨주거나, 벽을 짚고 서서 아픈 쪽 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 종아리를 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 해주시면 좋아요.
하루에 몇 분씩만 시간을 내어 틈틈이 해주셔도 큰 차이 를 느낄 수 있을 거예요!
언제 병원을 찾아야 할까요?
집에서 꾸준히 관리해도 통증이 나아지지 않거나, 통증이 너무 심해 일상생활이 어렵다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
정확한 진단과 함께 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요하답니다.
뒤꿈치 통증은 잘못된 생활 습관이나 신체적인 문제로 인해 발생하는 경우가 많아요.
오늘 알려드린 정보들을 참고하셔서 건강한 발걸음 을 되찾으시길 바랍니다!